قد يزداد وزن الشخص عن الوزن المثالي بسبب اتباع نظام غذائي خطأ وغير صحي، أو بحكم عمله فيلجأ إلى شراء الأطعمة من الخارج، ولا شك أن جميع أطعمة الشارع تؤثر سلبا على صحة الفرد وزيادة وزنه، وفي هذه الحالة لا بد من اتباع نظام غذائي للرجيم ليعود الجسم إلى حجمه الطبيعي.

نصائح لا بد من اتباعها خلال فترة الرجيم

تناول الزبادي خالي الدسم.
شرب الماء بكثرة على مدار اليوم، بما لا يقل عن ٢ لتر.
تناول جميع المشروبات الدافئة دون إضافة سكر.
المشي بما لا يقل عن ٢٠ دقيقة يوميا.
الامتناع تماما عن تناول الحلويات.
الامتناع عن المشروبات الغازية حتى المخصصة للرجيم منها.
مضغ الطعام جيدا قبل البلع.
لا بد من دخول الحمام بشكل دوري، حتى لا تصاب بإمساك شديد.
في حالة الجوع بين الوجبات؛ يمكنك تناول الخس أو الخيار، ولا يفضل تناول كليهما سويا.
لا بد من تناول الثلاث وجبات، وعدم تخطي أحدهما.
الابتعاد عن المأكولات السريعة.

نظام غذائي للرجيم

إليك نظام غذائي صحي يساعدك عي فقدان الوزن بأقصى سرعة، فعليك اتباع هذه الخطوات :
أولا لا بد من تثبيت وجبة الفطار لمدة أسبوع؛ وهي عبارة عن؛ ٢ بيضة مسلوقة، وخيارة، وشريحة لانشون، بالإضافة إلى كوب شاي أو نسكافيه ولكن دون إضافة سكر.

رجيم اليوم الأول :

الغداء: طبق سلطة كبير دون إضافة الجزر أو الطماطم.
العشاء: استيك مشوي 250 جرام بدون دهون، وعلبة زبادي.

رجيم اليوم الثاني :

الغداء: ربع دجاجة مشوية، وزبادي ببذر الكتان.
العشاء: بيضة مسلوقة، و سلطة تحتوي على كل شيء أخضر من خس و خيار و بقدونس.

رجيم اليوم الثالث :

الغداء: قطعة جبن قريش، حوالي100 جرام.
العشاء: ربع دجاجة مسلوقة، ويفضل أن تكون من الصدر.

رجيم اليوم الرابع:

الغداء: حبتان من الكيوي.
العشاء: علبة تونة بدون زيت، و يضاف إليها عصير ليمونة.

رجيم اليوم الخامس:

الغداء: طبق خضار مسلوق بدون ملح، ومن الممكن إضافة بعض التوابل؛ مثل الجنزبيل و القرفة.
العشاء: سمكة مشوية بوزن 250 جرام، و سلطة خضار فقط.

رجيم اليوم السادس :

الغداء: قطعة من اللحم المسبوق، و سلطة خضراء بها بذر الكتان المطحون.
العشاء: ثمرة فاكهة.

رجيم اليوم السابع :

الغداء: ربع دجاج مسلوق، وطبق سلطة أخضر.
العشاء: ٣ شرائح لانشون، و كوب لبن خالي الدسم.