يحتاج بعض الأشخاص للذهاب إلى دكتور تخسيس من أجل تنظيم النظام الغذائي للوجبات، ومتابعة الحالة بصفة دورية، حيث يقوم بتحديد الجرامات الواجب تناولها على حسب وزن الشخص، واحتياج الجسم للعناصر المختلفة، حتى لا يتسبب في فقدان الجسم للعناصر الهامة.

نصائح هامة عند إتباع نظام للتخسيس

ينتظم من يعانون الوزن الزائد بعض التعليمات الهامة، وذلك لمساعدتهم في الحصول على وزن مثالي، منها التالي:

  • الانتظام في تناول الزبادي الخالي من الدسم.
  • الاهتمام بشرب ما لا يقل عن لترين ونصف من الماء للشخص البالغ.
  • التمهل في مضغ الطعام، حتى يتم طحنة جيدًا.
  • الابتعاد عن تناول الوجبات الجاهزة السريعة.
  • الاهتمام بالتردد على المرحاض وذلك لتجنب إصابة الشخص بالإمساك، لأنه يكون أحد الآثار الجانبية لتقليل الطعام واتباع الحمية الغذائية.
  • المشي باستمرار وبشكل يومي، مدة لا تقل عن نصف ساعة.
  • الحفاظ على نسبة سوائل الجسم، لكن مع تجنب وضع نسبة كبيرة من السكر.
  • الابتعاد عن المشروبات الغازية بجميع انواعها.
  • تجنب تناول جميع أنواع الحلويات، وتقليل من الفواكه التي تحتوي علي نسبة عالية من السكر، مثل العنب.
  • الحفاظ على تناول وجبة الإفطار والغذاء والعشاء.
  • تناول بعض أنواع من الخضروات كالخس او الخيار، وذلك عند شعور الشخص بالجوع بين الوجبة والأخرى.

نظام غذائي يقلل عشرة كيلو من الوزن خلال أسبوع

يُمكن للشخص اتباع نظام للوجبات وتقليل نسبتها، حتى يفقد نسبة كبيرة من الوزن الزائد كالتالي:

وجبة الإفطار

  • يُفضل تناول نفس مكونات وجبة الإفطار خلال السبعة أيام، حيث تكون مكوناته كالتالي:
    عدد ٢ من البيض المسلوق.
  • عدد ١ شريحة لانشون.
  • عدد ١ من الخيار.
  • كوب من الشاي دون سكر.

وجبة الغذاء

  • الغذاء في أول يوم يكون مكون من طبق من سلطة الخضروات دون طماطم وجزر، ٢٥٠جرام من قطع اللحم المشوية دون دهن، العشاء عدد ١ علبة زبادي.
  • ثاني يوم ربع دجاجة مشوية وعدد ١ زبادي مُضاف إليه بذور كتان والعشاء عدد ١ بيضة مسلوقة وطبق من سلطة الخضار.
  • اليوم الثالث ١٠٠ جرام من الجبن القريش الأبيض والعشاء قطعة من صدر الدجاج المسلوق.
  • اليوم الرابع عدد٢ من ثمرة الكيوي والعشاء علبة من سمك التونة منزوع الزيت ومُضاف إليه عصير ليمونة.
  • اليوم الخامس طبق كبير من الخضار المسلوق، والعشاء ٢٥٠ جرام من السمك المشوي.
  • اليوم السادس قطعة صغيرة من اللحم المسلوق، والعشاء ثمرة من الفاكهة.
  • اليوم السابع ربع دجاج مسلوق والعشاء طبق سلطة خضار وكوب من الحليب منزوع الدسم